（通訊：胡家烨 攝影：舒藝璠）11月19日晚，永利大學生心理健康教育中心主辦、動科動醫學院主承辦、經濟管理學院與園藝林學學院聯合承辦的第175期“獅山心旅”系列心理講壇在學生綜合服務樓501報告廳順利開展。本次講座以“心理韌性與生命效能提升”為主題，邀請中南财經政法大學青少年心理發展研究所所長楊子雲教授擔任主講，2024級全體心理委員參與了本次活動。

楊子雲教授以當下社會内卷加劇和自我内耗嚴重的現象為切入點，通過“在沒有外部事務情況下，同學們會選擇做什麼”這一問題，與台下心理委員展開了深度互動。他着重講解了自我決定理論中的三大核心需求——自主的需要、勝任的需要和聯結的需要。楊教授談到，首先，要保留自主決定的空間，将外在要求内化為自我認可，避免外在價值觀與内在價值觀産生沖突；其次，要對自己有信心，不斷從付出中得到正向反饋，從而提升自我效能感；最後，要在此基礎上擁有“愛與被愛的需要”，獲得團體的歸屬感。

“你覺得自己是高估了自己的能力，還是低估了自己的能力？”楊子雲教授在現場發起了一項小調查。互動結束後，楊教授指出，大多數人往往傾向于低估自己的能力。他強調，大家應找到并認清自己的個人優勢，一點一點提升自己，以緩沖挫敗的痛苦影響，預防心理障礙的産生。

随後，楊教授從“精力規劃”、“積極情緒調動”和“壓力排解”三個方面提出了提升幸福感的關鍵路徑。他指出，生活的質量往往不取決于如何規劃時間，而在于如何規劃精力，因此在既定時間内合理使用自己的精力尤為重要。針對如何調動積極情緒，楊教授建議同學們可以嘗試每天記錄三件開心的事，堅持這一行為能大大提升積極情緒的占比。談及“壓力”問題時，楊教授提醒同學要學會調整自己，明确壓力的來源、選擇适合的應對方式至關重要，并建議同學們反思當前的應對方式是否有效，必要時嘗試新的途徑。“問題本身不是問題，解決問題的方式才是問題”，楊教授鼓勵同學們用正确的、适合自己的途徑從源頭排解壓力。

最後，楊子雲教授以一句話總結：“你隻想要100%的改變，所以你才被困住了，讓我們先試試把5%做好。”他告誡大家，追求完美可能讓我們停滞不前，而小小的進步卻能逐步積累成大的改變。

在這次活動中，同學們收獲頗豐。他們深刻領悟到，心理韌性的提升并非遙不可及，隻需從日常的小改變入手，在面對困難時運用有效的方法調整心态。許多同學表示對自己的生命有了新的認識，能更積極地應對學業與生活中的壓力，生命效能得到顯著提高。此次活動為同學們的心理健康築牢了一道防線，幫助他們掌握提升心理韌性的技能，讓每一位參與者都能以更飽滿的熱情和更堅韌的姿态擁抱未來的挑戰，為成長之路注入強大的精神動力，對培養全面發展的高素質人才有着積極影響。

審核人：章佳文